إجابة سريعة: الماء والحليب هما المشروبان الأساسيان للأطفال. الكمية الكافية من إجمالي الماء حسب EFSA حوالي 1.3 لتر يوميًا في عمر 2-3 سنوات، 1.6 لتر في عمر 4-8 سنوات و1.9-2.1 لتر في عمر 9-13 سنة، وأكثر في الحر. الزجاجات التي يحبونها، أوقات الشرب الثابتة، الأطعمة الغنية بالماء والأفكار الممتعة مثل مكعبات الثلج بالفواكه تساعد الأطفال الذين يرفضون الشرب. ينصح المستشارون في المملكة المتحدة بعدم تقديم المشروبات المحلاة، بالسكر أو بالمحليات، لأطفال ما قبل المدرسة؛ للأطفال الأكبر سنًا، يمكن أن تساعد نكهة خفيفة بدون سكر كخطوة نحو الماء العادي، وليس كبديل عنه.
قليل من الأشياء محبطة مثل زجاجة ماء ممتلئة تعود من المدرسة في الساعة 3 مساءً. في الإمارات، حيث ينتقل الأطفال بين الملاعب الحارة والفصول الباردة طوال اليوم، يصبح شرب كمية كافية أكثر أهمية. إليك ما يحتاجه الأطفال، وما يساعد حقًا، ونظرة صادقة على المشروبات المنكهة والخالية من السكر.
كم يحتاج الأطفال من الماء؟
الكميات الكافية من EFSA تشمل الماء من المشروبات والطعام، في درجات حرارة ونشاط معتدلة:
| العمر | إجمالي الماء يوميًا (EFSA) |
|---|---|
| 2-3 سنوات | حوالي 1.3 لتر |
| 4-8 سنوات | حوالي 1.6 لتر |
| 9-13 سنة، بنات | حوالي 1.9 لتر |
| 9-13 سنة، أولاد | حوالي 2.1 لتر |
| 14 سنة فما فوق | قيم البالغين: حوالي 2.0 لتر (بنات) و2.5 لتر (أولاد) |
عادة ما يأتي حوالي 70 إلى 80% من المشروبات. في حر الإمارات، أثناء الرياضة أو عندما يكون الطفل مريضًا، تزداد الاحتياجات. العلامات اليومية البسيطة على أن الطفل يشرب كفاية هي البول الفاتح، الذهاب المنتظم للحمام والطاقة المستقرة. علامات الجفاف تشمل البول الداكن، عدد أقل من الحفاضات المبللة أو زيارات الحمام، التعب، الصداع والفم الجاف. الرضيع أو الطفل الصغير الذي يكون خاملاً، لديه عيون غائرة أو لم يتبول لساعات عديدة يحتاج إلى عناية طبية سريعة.
لماذا لا يشرب الأطفال كفاية
- لا يلاحظون العطش حتى يصبحوا جافين تمامًا، خاصة أثناء اللعب.
- روتين المدرسة يحد من متى يمكنهم الشرب.
- منافسة الطعم: مقارنة بالعصير والمشروبات الغازية، قد يبدو الماء العادي مملاً.
- تكييف الهواء يخفي كمية تعرقهم في الخارج.
12 حيلة للأطفال الذين يرفضون الشرب
- دعهم يختارون الزجاجة. اللون المفضل أو الشخصية تحدث فرقًا مفاجئًا.
- استخدم زجاجة بعلامات وقت أو ملصقات "للتغلب" عليها بحلول وقت الاستراحة.
- اجعلها باردة. جمّد زجاجة نصف ممتلئة طوال الليل واملأها في الصباح.
- اجعل أوقات الشرب جزءًا من اليوم: كوب في الإفطار، بعد المدرسة، قبل الرياضة وفي العشاء.
- كن القدوة. الأطفال يقلدون ما يرون البالغين يشربونه.
- ضع إبريقًا على الطاولة في كل وجبة.
- قدم وجبات خفيفة غنية بالماء: البطيخ، الخيار، البرتقال، العنب (مقطع للأطفال الصغار)، الزبادي واللبن.
- مكعبات ثلج بالفواكه: جمّد التوت، النعناع أو قطع البرتقال في صواني مكعبات الثلج.
- استخدم قشة أو كوب ممتع في المنزل.
- اجعلها لعبة: لوحة ملصقات للأطفال الصغار، تطبيق تتبع بسيط للأكبر سنًا.
- احزم زجاجة إضافية لأيام الرياضة، وزجاجة مجمدة للأنشطة الخارجية الحارة.
- أضف لمسة من النكهة للأطفال الأكبر سنًا الذين يرفضون الماء حقًا (انظر أدناه).
ماذا عن المشروبات السكرية؟
السكر هو السبب الرئيسي الذي يجعل السلطات الصحية توجه الأطفال بعيدًا عن مشروبات العصير، المشروبات الغازية والشاي المثلج المحلى. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يتناول الأطفال من عمر 2 إلى 18 سنة أقل من 25 غ (حوالي 6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف يوميًا، ولا شيء قبل عمر السنتين. علبة واحدة 330 مل من الكولا العادية تحتوي على حوالي 35 غ من السكر، أكثر من هذا الحد بالفعل. اقرأ كم السكر في المشروبات الشائعة لتتعلم كيف تفحص أي ملصق في ثوانٍ.
الماء المنكه والمحليات: دليل حسب العمر
هنا يحصل الآباء على رسائل مختلطة، لذا إليك ما تقوله الهيئات المتخصصة فعليًا.
الرضع وأطفال ما قبل المدرسة (أقل من 5 سنوات)
- تنصح NHS بأن يشرب الرضع والأطفال الصغار حليب الأم أو الحليب الصناعي، ثم الماء والحليب. تقول إن المشروبات الدايت أو قليلة السكر غير موصى بها للرضع والأطفال الصغار، لأن حتى المشروبات بدون سكر مضاف يمكن أن تشجع على حب الحلويات.
- في 2025، أوصت اللجنة الاستشارية العلمية للتغذية في المملكة المتحدة (SACN) بعدم إعطاء أطفال ما قبل المدرسة مشروبات محلاة بالسكر أو بالمحليات غير السكرية، حتى يعتادوا على الماء.
- تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه لا توجد أبحاث لتوجيه استخدام المحليات تحت عمر السنتين.
توصيتنا: لا نوصي بـ ZERUP أو المشروبات المحلاة الأخرى للرضع وأطفال ما قبل المدرسة. الماء والحليب هما المشروبان الصحيحان في هذا العمر.
أطفال سن المدرسة
المحليات المعتمدة تعتبر آمنة ضمن الكمية اليومية المقبولة (ADI)، والتي تنطبق على الأطفال أيضًا. لأن ADI محسوبة لكل كيلوغرام من وزن الجسم، يصل الأطفال إليها بكميات أقل من البالغين. أشارت SACN إلى أن المحليات قد تساعد الأطفال الأكبر سنًا على تقليل السكر. نهج معقول:
- الماء والحليب يبقيان المشروبين الأساسيين.
- استخدم النكهة كجسر، وليس كخيار افتراضي. إذا رفض طفلك الماء، يمكن أن تساعده نكهة خفيفة بدون سكر على الشرب أكثر، خاصة في الحر. تدعم الأبحاث فكرة أن النكهة تساعد: في دراسة 2025، شرب الأطفال من عمر 8 إلى 10 سنوات الذين يمشون في الحر كمية أكبر بكثير من مشروب منكه قليل السكر مقارنة بالماء العادي.
- اذهب أخف من البالغين. مع سيروب مركز، حوالي 2 مل في 500 مل من الماء عادة ما يكون كافيًا للأطفال.
- اختر نكهات الفواكه مثل مانجو، برتقال، تفاح أخضر أو توت أسود. جميع نكهات ZERUP خالية من الكافيين، لكن نكهات الفواكه هي الأنسب طبيعيًا للأطفال، بدلاً من نكهات الكولا أو مشروبات الطاقة.
- قلل تدريجيًا مع الوقت: نكهة أقل قليلاً كل أسبوع، بالتناوب مع زجاجات الماء العادي.
- انتبه لأسنانهم: المشروبات المنكهة بأحماض الفواكه أفضل مع الوجبات، متبوعة برشفة من الماء العادي.
إذا كان طفلك يعاني من حالة طبية، أو يتبع نظامًا غذائيًا خاصًا أو لديك أسئلة حول المحليات، تحدث إلى طبيب الأطفال.
الحفلات، اللقاءات والأيام الحارة بالخارج
حفلات الأطفال في الإمارات غالبًا ما تعني الكثير من العصير والمشروبات الغازية. بدائل سهلة:
- إبريق كبير من الماء مع شرائح البرتقال والنعناع
- "موكتيلات" ماء فوار مع توت مجمد للأطفال الأكبر سنًا
- مصاصات ثلج من الفواكه مصنوعة من فواكه مخلوطة
لمزيد من الأفكار للبالغين والأطفال الأكبر سنًا، انظر 10 موكتيلات بدون سكر.
الخلاصة
يحتاج الأطفال إلى مشروبات منتظمة، خاصة في حر الإمارات، ويجب أن يكون الماء والحليب الأساسيين. اجعل الماء ممتعًا، باردًا ومتاحًا دائمًا. لأطفال ما قبل المدرسة، تجنب المشروبات المحلاة تمامًا. للأطفال الأكبر سنًا الذين يعانون مع الماء العادي، يمكن أن تساعدهم نكهة خفيفة بدون سكر على الشرب أكثر وتقليل السكر، طالما أنها جسر نحو الماء، وليست بديلاً عنه.
أسئلة شائعة
كم يجب أن يشرب الطفل من الماء يوميًا؟
الكمية الكافية من إجمالي الماء حسب EFSA حوالي 1.3 لتر يوميًا للأطفال من عمر 2-3 سنوات، 1.6 لتر لعمر 4-8 سنوات و1.9-2.1 لتر لعمر 9-13 سنة، بما في ذلك الماء من الطعام. يحتاج الأطفال أكثر في الحر أو عند النشاط.
هل الماء المنكه مناسب للأطفال؟
لأطفال ما قبل المدرسة، ينصح المستشارون في المملكة المتحدة بعدم تقديم المشروبات المحلاة، بالسكر أو بالمحليات؛ الماء والحليب هما الأفضل. للأطفال الأكبر سنًا، يمكن أن تساعد نكهة خفيفة بدون سكر الأطفال الذين يرفضون الشرب على الشرب أكثر، مع بقاء الماء العادي والحليب المشروبين الأساسيين.
هل المحليات آمنة للأطفال؟
المحليات المعتمدة لها كميات يومية مقبولة تنطبق على جميع الأعمار، لكن الأطفال يصلون إليها بكميات أقل لأن ADI لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ينصح العديد من الخبراء بإبقاء الحلاوة منخفضة في أنظمة الأطفال الغذائية بشكل عام.
هل يمكن لطفلي شرب ZERUP؟
لا نوصي بـ ZERUP للرضع وأطفال ما قبل المدرسة. لأطفال سن المدرسة، استخدم خليطًا خفيفًا (حوالي 2 مل لكل 500 مل)، اختر نكهات الفواكه، واجعل الماء والحليب مشروباتهم الأساسية. اسأل طبيب الأطفال إذا كانت لديك أسئلة.
ما هي علامات الجفاف عند الأطفال؟
البول الداكن، عدد أقل من زيارات الحمام أو الحفاضات المبللة، التعب، الصداع والفم الجاف. الخمول، العيون الغائرة أو عدم التبول لساعات عديدة تحتاج إلى عناية طبية فورية.
جرب ZERUP مانجو، المفضل للعائلة
0 غ سكر لكل كوب · 8+ لتر لكل زجاجة · حلال ونباتي · توصيل خلال 12 ساعة في جميع أنحاء الإمارات، مجاني فوق 200 درهم
تابع القراءة
المصادر
- EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. efsa.onlinelibrary.wiley.com
- NHS. Drinks and cups for babies and young children. www.nhs.uk
- SACN (2025). SACN statement on the WHO guideline on non-sugar sweeteners: summary. GOV.UK. www.gov.uk
- Baker-Smith C.M. et al., American Academy of Pediatrics (2019). The Use of Nonnutritive Sweeteners in Children. Pediatrics. publications.aap.org
- Vos M.B. et al. (2017). Added Sugars and Cardiovascular Disease Risk in Children: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. www.ahajournals.org
- A Low-Sugar Flavored Beverage Improves Fluid Intake in Children During Exercise in the Heat (2025). PMC. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS. Dehydration. www.nhs.uk
- Coca-Cola UAE. Coca-Cola nutrition facts. www.coca-cola.com
هذا المقال معلومات عامة ولا يحل محل نصيحة طبيب أو أخصائي تغذية أو متخصص مؤهل آخر. آخر مراجعة: أكتوبر 2026.