Ich mag kein Wasser: Was stattdessen trinken, um hydriert zu bleiben

Du bist nicht allein – viele Menschen in Dubai und in den gesamten VAE finden normales Wasser langweilig, geschmacklos oder sogar unangenehm. Die gute Nachricht: Du musst nicht acht Gläser pures Leitungswasser runterzwingen, um hydriert zu bleiben. Studien zeigen, dass eine breite Palette von Getränken und sogar manche Lebensmittel zu deinem täglichen Flüssigkeitsbedarf beitragen, und wenn du Optionen wählst, die dir schmecken, erreichst du deine Hydrationsziele in der Golfhitze viel leichter.

Warum manche Menschen kein Wasser mögen

Wasser nicht zu mögen ist häufiger, als du denkst. Leitungswasser in Dubai und Abu Dhabi stammt aus entsalztem Meerwasser und schmeckt oft etwas anders als Quellwasser – manche beschreiben eine leichte Mineral- oder Chlornote. Andere finden normales Wasser zu fade, besonders wenn sie mit aromatisierten Getränken aufgewachsen sind. Auch die Temperatur spielt eine Rolle: Wasser bei Raumtemperatur kann unattraktiv wirken, wenn du an kalte, sprudelnde Softdrinks gewöhnt bist.

Sensorische Vorlieben spielen eine Rolle. Wenn du empfindlich auf Geschmack oder Textur reagierst, kann dich die „Flachheit" von stillem Wasser wirklich stören. Gewohnheit ist ein weiterer Faktor: Wenn du jahrelang auf gesüßte Getränke gesetzt hast, kann normales Wasser langweilig erscheinen. Nichts davon bedeutet, dass du wählerisch bist – es heißt nur, dass du eine Hydrationsstrategie brauchst, die zu deinem Geschmack passt.

Was als Hydration zählt (und was nicht)

Fast jedes Getränk, das du konsumierst, trägt zu deiner gesamten Flüssigkeitszufuhr bei. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) setzt die angemessene Gesamtwasserzufuhr bei etwa 2,0 Litern pro Tag für Frauen und 2,5 Litern für Männer in gemäßigten Klimazonen an, einschließlich Flüssigkeit aus Lebensmitteln. In der Hitze und Luftfeuchtigkeit der VAE brauchst du mehr – oft einen oder zwei Liter extra, je nach Aktivität und Klimaanlagenexposition.

Hier ist ein schneller Überblick über gängige Getränke und wie sie in einen Hydrationsplan passen:

Die Beverage Hydration Index-Studie von Maughan und Kollegen (2016, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition) verglich, wie gut verschiedene Getränke über vier Stunden im Körper zurückgehalten wurden. Milch und orale Rehydrationslösungen wurden mindestens genauso gut zurückgehalten wie Wasser, während Tee und Kaffee in normalen Mengen ähnlich wie Wasser abschnitten. Selbst Getränke mit moderatem Koffein verursachten bei gewohnheitsmäßigen Konsumenten keinen signifikanten Flüssigkeitsverlust.

Beste Getränke, wenn du Wasser hasst

Wenn normales Wasser dich kalt lässt, halten dich diese Optionen hydriert, ohne Zuckercrash oder Kalorienüberlastung.

Aromatisiertes Wasser mit zuckerfreiem Sirup

Ein zuckerfreier Sirup wie ZERUP verwandelt normales oder sprudelndes Wasser in ein Getränk, auf das du dich wirklich freust. Ein kurzer Spritzer (etwa 4 ml) in 500 ml kaltem Wasser gibt dir ein vollmundig aromatisiertes Getränk mit fast keinen Kalorien – etwa 2–3 kcal pro 100 ml zubereitetem Getränk. Eine 65-ml-Flasche ergibt über acht Liter, also ist es auch viel günstiger als abgefülltes aromatisiertes Wasser oder Softdrinks zu kaufen.

ZERUP gibt es in zehn Geschmacksrichtungen, von Pfirsich-Eistee und Zitronen-Eistee bis Mango, Blue Raspberry und Drachenfrucht-Maracuja. Alle sind halal-zertifiziert, vegan, koffeinfrei und mit Acesulfam K und Sucralose gesüßt (kein Aspartam). Du kannst zwei Geschmacksrichtungen für Abwechslung mischen oder Sirup zu Sprudelwasser hinzufügen für eine selbstgemachte Limo. Für mehr Ideen siehe unseren Leitfaden zu aromatisiertem Wasser ohne Zucker.

Sprudelwasser

Wenn du das Prickeln von Softdrinks vermisst, ist Sprudelwasser der perfekte Ersatz. Es hydratisiert genauso gut wie stilles Wasser und die Kohlensäure kann es befriedigender machen. Du kannst es pur trinken oder mit einem Spritzer ZERUP aromatisieren. Wenn du einen Wassersprudler zu Hause hast, sprudle zuerst das Wasser und füge dann den Sirup hinzu – sprudle niemals ein Getränk, das bereits Sirup oder Saft enthält.

Ungesüßter Tee (heiß oder eisgekühlt)

Schwarzer Tee, grüner Tee und Kräutertees zählen alle zu deiner Flüssigkeitszufuhr. Trotz des Koffeins in schwarzem und grünem Tee zeigen Studien, dass sie dich nicht dehydrieren, wenn du sie in normalen Mengen konsumierst (bis zu etwa vier Tassen pro Tag). Kräutertees wie Pfefferminz, Kamille oder Hibiskus sind koffeinfrei und können heiß oder eisgekühlt genossen werden. Brühe morgens eine Kanne auf, stelle sie in den Kühlschrank und nippe den ganzen Tag über daran. Vermeide Zuckerzusatz; wenn du Süße möchtest, funktioniert eine kleine Menge ZERUP in kaltem Tee.

Kaffee (in Maßen)

Kaffee zählt auch als Flüssigkeit. Die milde harntreibende Wirkung von Koffein wird durch den Wassergehalt des Getränks selbst ausgeglichen, besonders wenn du regelmäßig Kaffee trinkst. Bleib bei moderaten Mengen – bis zu etwa 400 mg Koffein pro Tag (ungefähr vier Espresso-basierte Getränke) – und vermeide es, deinen Kaffee mit Zucker oder aromatisierten Sirupen zu überladen, die leere Kalorien hinzufügen. Schwarzer Kaffee, Americano oder ein Flat White mit Milch sind alles hydratisierende Optionen.

Milch und Laban

Milch ist eines der hydratisierendsten Getränke, die du wählen kannst. Sie enthält Protein, Kalzium, Elektrolyte und eine Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten, die die Magenentleerung verlangsamen, was bedeutet, dass die Flüssigkeit länger in deinem System bleibt. Naturbelassener Laban (ungesüßter Trinkjoghurt) bietet ähnliche Vorteile mit einem würzigen Geschmack. Beide sind ausgezeichnet nach dem Sport oder am Morgen. Wähle Vollmilch-, fettarme oder entrahmte Versionen je nach deinen Ernährungszielen, aber vermeide gesüßte oder aromatisierte Varianten mit Zuckerzusatz.

Wasserreiche Lebensmittel, die dir beim Hydrieren helfen

Du musst nicht alle deine Flüssigkeiten trinken. Etwa 20% deiner täglichen Wasserzufuhr stammen typischerweise aus Lebensmitteln, und in der Hitze der VAE kannst du das steigern, indem du wasserreiche Optionen wählst. Wassermelone, Gurke, Salat, Sellerie, Erdbeeren, Orangen und Tomaten bestehen alle zu mehr als 85% aus Wasser. Suppen, Brühen und Joghurt tragen ebenfalls bei. Eine große Schüssel Gemüsesuppe oder ein Obstsalat können einen halben Liter oder mehr zu deiner Tagesbilanz hinzufügen und es leichter machen, hydriert zu bleiben, wenn du mit Getränken allein kämpfst.

Getränke, die du begrenzen solltest (aber sie zählen trotzdem)

Manche Getränke hydrieren dich, kommen aber mit Nachteilen, die sie zu schlechten Optionen für die tägliche Hydration machen.

Fruchtsaft ist reich an natürlichem Zucker – ein 250-ml-Glas Orangensaft enthält etwa 20–25 g Zucker, ungefähr so viel wie ein Softdrink. Er bietet Vitamine, aber ohne die Ballaststoffe ganzer Früchte. Begrenze Saft auf ein kleines Glas (100–150 ml) gelegentlich und zähle ihn als Teil deiner Obstaufnahme statt als Hydrationsbasis.

Softdrinks und Limonaden liefern zwar Flüssigkeit, aber normale Versionen sind mit Zucker vollgepackt (oft 35–40 g pro 330-ml-Dose) und bieten keinen Nährwert. Diätversionen verwenden künstliche Süßstoffe, die manche Menschen lieber vermeiden. Wenn du Prickeln und Geschmack willst, ist Sprudelwasser mit ZERUP ein viel besserer Tausch – du bekommst die gleiche Befriedigung mit fast keinen Kalorien und ohne Zucker. Für mehr zum Reduzieren siehe unseren Leitfaden zum Aufhören mit Softdrinks.

Energy-Drinks kombinieren Koffein, Zucker (oder Süßstoffe) und andere Stimulanzien. Sie hydrieren im technischen Sinne, aber der hohe Koffeingehalt (oft 80–160 mg pro Dose) und die Zuckerlast machen sie ungeeignet für regelmäßige Hydration. Hebe sie für gelegentlichen Gebrauch auf und verlasse dich niemals auf sie, um deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Sportgetränke enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, die entwickelt wurden, um zu ersetzen, was du bei intensivem Sport über eine Stunde verlierst. Für die meisten Menschen im Alltag sind sie unnötig und fügen nur Zucker und Kalorien hinzu. Normales Wasser oder aromatisiertes Wasser reicht für eine Gym-Session oder einen Spaziergang um Dubai Marina. Für mehr darüber, wann Elektrolyte wichtig sind, siehe unseren Elektrolyte in den VAE-Leitfaden.

Ein einfacher Hydrationsplan für Wasser-Hasser

Wenn du Wasser hasst, strukturiere deinen Tag um Getränke, die du wirklich magst. Hier ist ein praktischer Plan, der in Dubai, Abu Dhabi und in den gesamten Emiraten funktioniert.

Morgens: Starte mit einem Glas Milch, Laban oder einer Tasse Tee oder Kaffee. Wenn du etwas Kaltes bevorzugst, mische ein Glas Sprudelwasser mit Grüner Apfel oder Orange ZERUP. Ziele auf 300–500 ml, bevor du das Haus verlässt.

An deinem Schreibtisch: Halte eine 1-Liter-Flasche aromatisiertes Wasser in Reichweite. Wähle eine Geschmacksrichtung, die du liebst – Brombeere, Pfirsich-Eistee oder First Heaven (Energy-Drink-artiger Geschmack, aber koffeinfrei). Nippe den ganzen Morgen über daran und fülle beim Mittagessen nach. Büro-Klimaanlagen trocknen dich schneller aus, als du denkst, also ist konstantes Nippen wichtig. Für mehr Tipps siehe unseren Büro-Hydrationsleitfaden.

Gym oder Outdoor-Aktivität: Trinke etwa eine Stunde vor dem Sport 300–500 ml, dann nippe währenddessen und danach. Aromatisiertes Wasser ist leichter in größeren Mengen zu trinken als normales, und der Geschmack kann dich daran erinnern, weiter zu nippen. Für intensive Sessions in der Hitze siehe unseren Gym-Hydration in VAE-Hitze-Leitfaden.

Abends: Entspanne mit Kräutertee, einem Glas Milch oder weiteren 500 ml aromatisiertem Wasser. Vermeide große Mengen Koffein nach Mitte des Nachmittags, wenn es deinen Schlaf beeinflusst. Bis zur Schlafenszeit solltest du mindestens 2–3 Liter Gesamtflüssigkeit konsumiert haben (mehr, wenn du trainiert hast oder draußen warst).

Verfolge deine Aufnahme für ein paar Tage mit einer einfachen Strichliste auf deinem Handy oder einer Wasser-Tracking-App. Viele Menschen sind überrascht zu finden, dass sie weit weniger trinken, als sie dachten. Für mehr zu Tageszielen siehe unseren Leitfaden zu wie viel Wasser du in Dubai brauchst.

Warnzeichen, dass du nicht genug trinkst

Selbst wenn du Wasser nicht magst, braucht dein Körper trotzdem ausreichend Flüssigkeit. Achte auf diese Zeichen von Dehydration:

• Dunkelgelber Urin: Blassstrohfarbe ist ideal; dunkelgelb oder bernsteinfarben bedeutet, dass du mehr Flüssigkeit brauchst.
• Kopfschmerzen oder Schwindel: Oft die ersten Symptome milder Dehydration.
• Trockener Mund und Lippen: Ein klares Zeichen, dass du mit Flüssigkeit im Rückstand bist.
• Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten: Dehydration beeinflusst die mentale Leistung, bevor du Durst fühlst.
• Seltenes Wasserlassen: Weniger als vier Toilettengänge am Tag deuten auf niedrige Flüssigkeitsaufnahme hin.

Wenn du schwere Symptome erlebst – Verwirrung, schneller Herzschlag, sehr dunkler Urin oder kein Wasserlassen über viele Stunden – suche sofort medizinischen Rat. Chronische niedriggradige Dehydration ist im Klima der VAE häufig, aber mit einem Plan, der zu deinem Geschmack passt, vollständig vermeidbar.

Das Fazit

Du musst kein normales Wasser runterzwingen, um hydriert zu bleiben. Aromatisiertes Wasser ohne Zucker, Sprudelwasser, ungesüßter Tee oder Kaffee, Milch und wasserreiche Lebensmittel zählen alle zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr und können genauso effektiv sein wie normales Wasser. Der Schlüssel ist, Getränke zu wählen, die du magst, und den ganzen Tag über konstant zu nippen, besonders in der Hitze der VAE. Begrenze zuckerhaltige Softdrinks, Säfte und Energy-Drinks auf gelegentliche Leckereien, und du erreichst deine Hydrationsziele ohne Kalorienüberlastung.

Häufige Fragen

Was kann ich trinken, wenn ich Wasser hasse?

Aromatisiertes Wasser mit zuckerfreiem Sirup (wie ZERUP), Sprudelwasser, ungesüßter Tee (heiß oder eisgekühlt), schwarzer Kaffee in Maßen, Milch oder naturbelassener Laban und wasserreiche Lebensmittel wie Wassermelone und Gurke hydrieren dich alle effektiv. Wähle Optionen, die du magst, und du wirst es viel leichter finden, den ganzen Tag über genug zu trinken.

Zählt Tee als Wasseraufnahme?

Ja, Tee zählt voll zu deiner täglichen Flüssigkeitszufuhr. Trotz des Koffeins in schwarzem und grünem Tee zeigen Studien, dass moderate Mengen (bis zu etwa vier Tassen pro Tag) dich genauso gut hydrieren wie normales Wasser. Kräutertees sind koffeinfrei und zählen ebenfalls voll.

Dehydriert Kaffee dich?

Nein, Kaffee in moderaten Mengen (bis zu etwa 400 mg Koffein pro Tag, ungefähr vier Espresso-basierte Getränke) dehydriert dich nicht. Der Wassergehalt des Getränks gleicht die milde harntreibende Wirkung von Koffein aus, besonders wenn du regelmäßig Kaffee trinkst. Kaffee zählt zu deiner gesamten Flüssigkeitszufuhr.

Ist Sprudelwasser genauso hydratisierend wie stilles Wasser?

Ja, Sprudelwasser hydriert dich genauso gut wie stilles Wasser. Die Kohlensäure reduziert nicht den Flüssigkeitsvorteil. Wenn du Prickeln bevorzugst, ist Sprudelwasser (pur oder aromatisiert mit einem zuckerfreien Sirup) eine ausgezeichnete Wahl für tägliche Hydration.

Ist Kokoswasser besser als Wasser für Hydration?

Kokoswasser enthält natürliche Elektrolyte (Kalium, Natrium, Magnesium) und hydriert gut, aber es ist nicht unbedingt „besser" als normales Wasser für alltägliche Hydration. Es enthält natürlichen Zucker (etwa 5–6 g pro 100 ml), also fügt es Kalorien hinzu. Für die meisten Menschen im normalen Alltag reicht normales oder aromatisiertes Wasser; Kokoswasser kann nach intensivem Sport nützlich sein oder wenn du den Geschmack magst.

Kann ich nur aromatisiertes Wasser statt normalem Wasser trinken?

Ja, wenn das aromatisierte Wasser keinen Zuckerzusatz und fast keine Kalorien enthält (wie Wasser gemischt mit ZERUP), kannst du es den ganzen Tag über anstelle von normalem Wasser trinken. Es hydriert dich genauso effektiv und die Vielfalt der Geschmacksrichtungen macht es leichter, deine täglichen Flüssigkeitsziele zu erreichen. Vermeide nur aromatisierte Wasser mit Zuckerzusatz, künstlichen Farbstoffen oder kalorienreichen Süßstoffen.

Wie viel sollte ich trinken, wenn ich kein Wasser mag?

Ziele auf mindestens 2,0 Liter pro Tag für Frauen und 2,5 Liter für Männer (einschließlich Flüssigkeit aus Lebensmitteln) in gemäßigten Klimazonen, und füge in der Hitze der VAE einen Liter oder mehr hinzu, besonders wenn du trainierst oder draußen arbeitest. Die genaue Menge hängt von deiner Größe, deinem Aktivitätslevel und deiner Umgebung ab. Verfolge deine Aufnahme und überprüfe deine Urinfarbe – blassstroh ist das Ziel.

Sind zuckerfreie Getränke sicher für tägliche Hydration?

Zuckerfreie Getränke, die mit zugelassenen Süßstoffen wie Acesulfam K und Sucralose gesüßt sind (verwendet in ZERUP), gelten als sicher für den täglichen Gebrauch durch große Lebensmittelsicherheitsbehörden, einschließlich EFSA und WHO, wenn sie innerhalb akzeptabler täglicher Aufnahmegrenzen konsumiert werden. Für die meisten Menschen liegen ein paar Gläser zuckerfreies aromatisiertes Wasser pro Tag weit innerhalb sicherer Grenzen und sind eine praktische Möglichkeit, hydriert zu bleiben ohne Zuckerzusatz. Für mehr Details siehe unsere Leitfäden zur Süßstoffsicherheit und der WHO-Süßstoff-Richtlinie.

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Quellen

1. Maughan RJ, Watson P, Cordery PAA, et al. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
2. European Food Safety Authority (EFSA) (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) www.efsa.europa.eu
3. NHS. Water, drinks and your health www.nhs.uk
4. World Health Organization (WHO). Water requirements, impinging factors, and recommended intakes (chapter in Nutrients in Drinking Water) www.who.int
5. Armstrong LE, Johnson EC (2018). Water Intake, Water Balance, and the Elusive Daily Water Requirement. Nutrients, 10(12), 1928 www.ncbi.nlm.nih.gov

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine Beratung durch Ärztin, Arzt, Ernährungsfachkraft oder andere Fachleute. Zuletzt geprüft: Oktober 2026.