Kurze Antwort: Wasser und Milch sollten die Hauptgetränke von Kindern sein. Die angemessene Gesamtwasserzufuhr laut EFSA liegt bei etwa 1,3 Litern pro Tag im Alter von 2–3 Jahren, 1,6 Litern bei 4–8 Jahren und 1,9–2,1 Litern bei 9–13 Jahren, mehr bei Hitze. Flaschen, die ihnen gefallen, feste Trinkmomente, wasserreiche Lebensmittel und lustige Ideen wie Obst-Eiswürfel helfen trinkfaulen Kindern. Britische Experten empfehlen für Vorschulkinder keine gesüßten Getränke, weder mit Zucker noch mit Süßstoffen; für ältere Kinder kann ein leichter zuckerfreier Geschmack als Schritt hin zu purem Wasser helfen, nicht als Ersatz dafür.
Wenig ist so frustrierend wie eine volle Wasserflasche, die um 15 Uhr aus der Schule nach Hause kommt. In den VAE, wo Kinder den ganzen Tag zwischen heißen Spielplätzen und kühlen Klassenzimmern wechseln, ist genug trinken noch wichtiger. Hier erfährst du, was Kinder brauchen, was wirklich hilft und ein ehrlicher Blick auf aromatisiertes und zuckerfreies Wasser.
Wie viel Wasser brauchen Kinder?
Die angemessene Zufuhr laut EFSA umfasst Wasser aus Getränken und Nahrung, bei moderaten Temperaturen und Aktivität:
| Alter | Gesamtwasser pro Tag (EFSA) |
|---|---|
| 2–3 Jahre | etwa 1,3 L |
| 4–8 Jahre | etwa 1,6 L |
| 9–13 Jahre, Mädchen | etwa 1,9 L |
| 9–13 Jahre, Jungen | etwa 2,1 L |
| 14 Jahre und älter | Erwachsenenwerte: etwa 2,0 L (Mädchen) und 2,5 L (Jungen) |
Etwa 70 bis 80 % kommen normalerweise aus Getränken. Bei Hitze in den VAE, beim Sport oder wenn ein Kind krank ist, steigt der Bedarf. Einfache Alltagszeichen, dass ein Kind genug trinkt, sind heller Urin, regelmäßige Toilettengänge und gleichbleibende Energie. Anzeichen von Dehydrierung sind dunkler Urin, weniger nasse Windeln oder Toilettengänge, Müdigkeit, Kopfschmerzen und ein trockener Mund. Ein Baby oder Kleinkind, das schläfrig ist, eingesunkene Augen hat oder viele Stunden lang keinen Urin gelassen hat, braucht schnell ärztliche Hilfe.
Warum Kinder nicht genug trinken
- Sie bemerken Durst nicht, bis sie schon ziemlich trocken sind, besonders beim Spielen.
- Schulroutinen begrenzen, wann sie trinken können.
- Geschmackskonkurrenz: Im Vergleich zu Saft und Softdrinks kann pures Wasser langweilig wirken.
- Klimaanlage verbirgt, wie viel sie draußen schwitzen.
12 Tricks für trinkfaule Kinder
- Lass sie die Flasche aussuchen. Eine Lieblingsfarbe oder ein Charakter macht überraschend viel aus.
- Nutze eine Flasche mit Zeitmarkierungen oder Stickern, die sie bis zur Pause „schlagen" sollen.
- Mach es kalt. Friere eine halbvolle Flasche über Nacht ein und fülle sie morgens auf.
- Baue Trinkmomente in den Tag ein: ein Glas beim Frühstück, nach der Schule, vor dem Sport und beim Abendessen.
- Sei das Vorbild. Kinder kopieren, was Erwachsene trinken.
- Stelle bei jeder Mahlzeit eine Karaffe auf den Tisch.
- Biete wasserreiche Snacks an: Wassermelone, Gurke, Orangen, Trauben (für kleine Kinder geschnitten), Joghurt und Laban.
- Obst-Eiswürfel: Friere Beeren, Minze oder Orangenstücke in Eiswürfelformen ein.
- Nutze einen Strohhalm oder einen lustigen Becher zu Hause.
- Mach ein Spiel daraus: eine Sticker-Tabelle für jüngere Kinder, eine einfache Tracking-App für ältere.
- Packe eine extra Flasche für Sporttage ein, und eine gefrorene für heiße Outdoor-Aktivitäten.
- Füge einen Hauch Geschmack hinzu für ältere Kinder, die Wasser wirklich verweigern (siehe unten).
Was ist mit zuckerhaltigen Getränken?
Zucker ist der Hauptgrund, warum Gesundheitsbehörden Kinder von Saftgetränken, Softdrinks und gesüßtem Eistee fernhalten. Die American Heart Association empfiehlt, dass Kinder im Alter von 2 bis 18 Jahren weniger als 25 g (etwa 6 Teelöffel) zugesetzten Zucker pro Tag zu sich nehmen, und gar keinen vor dem 2. Lebensjahr. Eine einzige 330-ml-Dose normale Cola enthält etwa 35 g Zucker, schon mehr als diese Grenze. Lies wie viel Zucker in beliebten Getränken steckt, um zu lernen, wie du jedes Etikett in Sekunden prüfst.
Aromatisiertes Wasser und Süßstoffe: ein Leitfaden nach Alter
Hier bekommen Eltern gemischte Botschaften, also hier ist, was Expertengremien tatsächlich sagen.
Babys und Vorschulkinder (unter 5)
- Der NHS rät, dass Babys und Kleinkinder Muttermilch oder Säuglingsnahrung, dann Wasser und Milch trinken. Er sagt, dass Diät- oder zuckerreduzierte Getränke für Babys und Kleinkinder nicht empfohlen werden, weil selbst Getränke ohne zugesetzten Zucker eine Vorliebe für Süßes fördern können.
- 2025 empfahl das britische Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN), dass Vorschulkinder keine Getränke bekommen sollten, die entweder mit Zucker oder mit Süßstoffen gesüßt sind, damit sie sich an Wasser gewöhnen.
- Die American Academy of Pediatrics merkt an, dass es keine Forschung gibt, die die Verwendung von Süßstoffen unter 2 Jahren anleitet.
Unsere Empfehlung: Wir empfehlen ZERUP oder andere gesüßte Getränke nicht für Babys und Vorschulkinder. Wasser und Milch sind die richtigen Getränke in diesem Alter.
Schulkinder
Zugelassene Süßstoffe gelten innerhalb ihrer akzeptablen täglichen Aufnahmemenge (ADI) als sicher, die auch für Kinder gilt. Da der ADI pro Kilogramm Körpergewicht berechnet wird, erreichen Kinder ihn bei niedrigeren Mengen als Erwachsene. SACN stellte fest, dass Süßstoffe älteren Kindern helfen können, Zucker zu reduzieren. Ein vernünftiger Ansatz:
- Wasser und Milch bleiben die Hauptgetränke.
- Nutze Geschmack als Brücke, nicht als Standard. Wenn dein Kind Wasser verweigert, kann ein leichter zuckerfreier Geschmack ihm helfen, mehr zu trinken, besonders bei Hitze. Forschung unterstützt die Idee, dass Geschmack hilft: In einer Studie von 2025 tranken Kinder im Alter von 8 bis 10 Jahren, die in der Hitze liefen, deutlich mehr von einem zuckerarmen aromatisierten Getränk als von purem Wasser.
- Geh leichter als bei Erwachsenen. Bei einem konzentrierten Sirup sind etwa 2 ml auf 500 ml Wasser normalerweise reichlich für Kinder.
- Wähle Fruchtgeschmäcker wie Mango, Orange, Grüner Apfel oder Brombeere. Alle ZERUP-Geschmäcker sind koffeinfrei, aber Fruchtgeschmäcker passen am natürlichsten für Kinder, statt der Cola- oder Energy-Drink-artigen Aromen.
- Reduziere mit der Zeit: jede Woche etwas weniger Geschmack, abwechselnd mit puren Wasserflaschen.
- Achte auf ihre Zähne: Aromatisierte Getränke mit Fruchtsäuren sind am besten zu den Mahlzeiten, gefolgt von einem Schluck purem Wasser.
Wenn dein Kind eine Erkrankung hat, eine spezielle Diät einhält oder du Fragen zu Süßstoffen hast, sprich mit deinem Kinderarzt.
Partys, Playdates und heiße Tage draußen
Kindergeburtstage in den VAE bedeuten oft viel Saft und Softdrinks. Einfache Alternativen:
- Eine große Karaffe Wasser mit Orangenscheiben und Minze
- Sprudelwasser-„Mocktails" mit gefrorenen Beeren für ältere Kinder
- Fruchteis am Stiel aus püriertem Obst
Für mehr Ideen für Erwachsene und ältere Kinder, siehe unsere 10 zuckerfreien Mocktails.
Fazit
Kinder brauchen regelmäßig Getränke, besonders bei Hitze in den VAE, und Wasser und Milch sollten die Hauptgetränke sein. Mach Wasser lustig, kalt und immer verfügbar. Für Vorschulkinder lass gesüßte Getränke komplett weg. Für ältere Kinder, die mit purem Wasser kämpfen, kann ein leichter zuckerfreier Geschmack ihnen helfen, mehr zu trinken und Zucker zu reduzieren, solange es eine Brücke zu Wasser ist, kein Ersatz dafür.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Wasser sollte ein Kind pro Tag trinken?
Die angemessene Gesamtwasserzufuhr laut EFSA liegt bei etwa 1,3 Litern pro Tag für Kinder im Alter von 2–3 Jahren, 1,6 Litern für 4–8 Jahre und 1,9–2,1 Litern für 9–13 Jahre, einschließlich Wasser aus Nahrung. Kinder brauchen mehr bei Hitze oder wenn sie aktiv sind.
Ist aromatisiertes Wasser OK für Kinder?
Für Vorschulkinder empfehlen britische Experten keine gesüßten Getränke, weder mit Zucker noch mit Süßstoffen; Wasser und Milch sind am besten. Für ältere Kinder kann ein leichter zuckerfreier Geschmack trinkfaulen Kindern helfen, mehr zu trinken, wobei pures Wasser und Milch die Hauptgetränke bleiben.
Sind Süßstoffe sicher für Kinder?
Zugelassene Süßstoffe haben akzeptable tägliche Aufnahmemengen, die für alle Altersgruppen gelten, aber Kinder erreichen sie bei niedrigeren Mengen, weil ADIs pro Kilogramm Körpergewicht gelten. Viele Experten raten, die Süße in der Ernährung von Kindern insgesamt niedrig zu halten.
Kann mein Kind ZERUP trinken?
Wir empfehlen ZERUP nicht für Babys und Vorschulkinder. Für Schulkinder nutze eine leichte Mischung (etwa 2 ml pro 500 ml), wähle Fruchtgeschmäcker und halte Wasser und Milch als ihre Hauptgetränke. Frag deinen Kinderarzt, wenn du Fragen hast.
Was sind Anzeichen von Dehydrierung bei Kindern?
Dunkler Urin, weniger Toilettengänge oder nasse Windeln, Müdigkeit, Kopfschmerzen und ein trockener Mund. Schläfrigkeit, eingesunkene Augen oder kein Urin über viele Stunden brauchen schnelle ärztliche Hilfe.
Probiere ZERUP Mango, ein Familienliebling
0 g Zucker pro Glas · 8+ Liter pro Flasche · Halal & vegan · Lieferung innerhalb von 12 Stunden in den VAE, kostenlos ab AED 200
Weiterlesen
- Wie viel Zucker in deinem Getränk steckt
- Sind Süßstoffe sicher
- Wie viel Wasser Erwachsene brauchen
- ZERUP zuckerfreier Sirup
Quellen
- EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. efsa.onlinelibrary.wiley.com
- NHS. Drinks and cups for babies and young children. www.nhs.uk
- SACN (2025). SACN statement on the WHO guideline on non-sugar sweeteners: summary. GOV.UK. www.gov.uk
- Baker-Smith C.M. et al., American Academy of Pediatrics (2019). The Use of Nonnutritive Sweeteners in Children. Pediatrics. publications.aap.org
- Vos M.B. et al. (2017). Added Sugars and Cardiovascular Disease Risk in Children: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. www.ahajournals.org
- A Low-Sugar Flavored Beverage Improves Fluid Intake in Children During Exercise in the Heat (2025). PMC. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- NHS. Dehydration. www.nhs.uk
- Coca-Cola UAE. Coca-Cola nutrition facts. www.coca-cola.com
Dieser Artikel ist allgemeine Information und ersetzt nicht den Rat eines Arztes, Ernährungsberaters oder anderen qualifizierten Fachmanns. Zuletzt geprüft: Oktober 2026.