Kurze Antwort: Die besten Gewohnheiten sind die einfachen: Hab eine Flasche griffbereit, die dir gefällt, verknüpfe das Trinken mit Dingen, die du sowieso tust (Mahlzeiten, Gebetszeiten, Meetings, Schulweg), halt dein Wasser kalt und gib ihm einen Geschmack, den du magst – ohne Zucker. Kleine, regelmäßige Schlucke über den Tag verteilt schlagen den Versuch, abends aufzuholen.
Die meisten wissen, dass sie mehr Wasser trinken sollten. Das Problem ist nicht das Wissen, sondern die Gewohnheit – und die Tatsache, dass pures Wasser neben Eiskaffee, Saft und Softdrinks langweilig wirken kann. Diese 15 Gewohnheiten sind fürs echte Leben in den VAE gemacht: lange klimatisierte Tage, heiße Pendelstrecken und ein voller Terminkalender.
Bei der Arbeit
1. Stell eine 1-Liter-Flasche auf deinen Schreibtisch
Sie zu sehen ist die halbe Miete. Eine durchsichtige Flasche mit Zeitmarkierungen oder einem einfachen Ziel („bis Mittag nachfüllen") gibt dir ein Ziel ohne App.
2. Verknüpfe das Trinken mit festen Momenten
Verhaltenscoaches nennen das „Habit Stacking": Du verknüpfst ein neues Verhalten mit einem, das du bereits machst. Forschung zur Gewohnheitsbildung zeigt, dass das Wiederholen eines Verhaltens im gleichen Kontext es mit der Zeit automatisch macht. Ein Glas vor jedem Meeting, nach jedem Telefonat oder zu jeder Gebetszeit summiert sich schnell.
3. Trink vor deinem Kaffee
Trink vor jedem Kaffee ein Glas Wasser. Du genießt den Kaffee trotzdem und startest hydratisiert in den Tag.
4. Halt es kalt
In einem warmen Klima schmeckt kaltes Wasser einfach besser. Bürokühlschrank, Eiswürfel, isolierte Flasche – was auch immer es kühl hält.
5. Gib deinem Wasser Geschmack
Wenn pures Wasser das Problem ist, beheb den Geschmack. Minze und Zitrone, ein paar Gurkenscheiben oder ein Spritzer zuckerfreier Sirup machen einen großen Unterschied. Etwa 4 ml ZERUP in einer 500-ml-Flasche geben dir Pfirsich-Eistee, Zitronen-Eistee oder Mango mit 0 g Zucker. Eine einzige Flasche passt in die Schreibtischschublade und ergibt 8+ Liter.
Unterwegs
6. Trink, bevor du die Klimaanlage verlässt
Vor dem Schulweg, einem Baustellenbesuch oder einer Besorgung draußen: Trink ein Glas. Das ist einfacher, als hinterher aufzuholen.
7. Hab eine isolierte Flasche im Auto, keine Plastikflasche
Autoinnenräume in den VAE werden im Sommer extrem heiß. Nutz eine isolierte Flasche und füll sie täglich nach, statt Plastikflaschen in der Hitze zu lassen.
8. Pack ein „Hydrations-Kit" in deine Sporttasche
Eine Flasche, ein kleiner zuckerfreier Sirup und für lange oder Outdoor-Sessions eine Elektrolyt-Option. Lies unseren Guide zum Training in der Hitze.
Zu Hause
9. Stell eine Karaffe auf den Tisch
Eine Karaffe mit gekühltem Wasser bei jeder Mahlzeit macht Nachfüllen für die ganze Familie automatisch. Gib der Karaffe Geschmack mit Früchten oder etwa 40 ml Sirup für 5 Liter.
10. Tausch ein zuckerhaltiges Getränk pro Tag
Du musst nicht alles auf einmal ändern. Ersetz eine Dose, einen Karton Saft oder eine Flasche süßen Eistee pro Tag durch Wasser oder eine zuckerfreie Alternative. Eine normale 330-ml-Cola enthält etwa 35 g Zucker – ein einziger täglicher Tausch entfernt also über einen Monat viel Zucker.
11. Frier Geschmack in Eiswürfel ein
Mix eine etwas stärkere Portion aromatisiertes Wasser und frier es in Eiswürfelformen ein. Gib die Würfel in pures Wasser und sie geben beim Schmelzen Geschmack ab.
12. Iss dein Wasser
Wassermelone, Gurke, Orangen, Tomaten, Suppen, Laban und Joghurt tragen alle bei. Etwa ein Fünftel des Wassers, das wir aufnehmen, kommt aus Lebensmitteln.
Mach es zur Gewohnheit
13. Wechsle die Geschmacksrichtungen
Geschmacksmüdigkeit ist real. Zwei oder drei Geschmacksrichtungen im Wechsel halten es interessant. Das ist ein Grund, warum das ZERUP 3er-Pack beliebt ist: ein Eistee, eine Frucht, eine Limonade.
14. Nutz Sprudelwasser für „Genuss-Momente"
Wenn dein Verlangen nach einem sprudelnden Getränk ist, kratzt Sprudelwasser mit einem Limo-Geschmack wie Cola-Orange oder Orange den Juckreiz ohne den Zucker.
15. Check ein, aber werd nicht besessen
Achte auf deine Urinfarbe (blassgelb ist gut), deine Energie und deinen Durst. Wenn du oft durstig bist oder dein Urin dunkel ist, justiere deine Routine. Wenn du eine Erkrankung hast, die den Flüssigkeitshaushalt beeinflusst, frag deinen Arzt, was für dich richtig ist.
Ein Beispieltag
| Zeit | Was trinken |
|---|---|
| 7:00 | 1 Glas Wasser zum Frühstück |
| 8:00 | Kaffee, plus ein Glas Wasser bevor du das Haus verlässt |
| 10:00 | Erste 500-ml-Flasche am Schreibtisch, z. B. Zitronen-Eistee |
| 12:30 | Wasser zum Mittagessen |
| 15:00 | Zweite 500-ml-Flasche, z. B. Mango oder Pfirsich |
| 18:00 | 500–750 ml rund ums Gym oder einen Spaziergang |
| 20:00 | Sprudelwasser mit Limo-Geschmack zum Abendessen |
Das sind etwa 2,5 bis 3 Liter, ohne etwas zu erzwingen, angepasst an deine eigenen Bedürfnisse und Aktivität.
Ein Hinweis zu den Zähnen
Viele aromatisierte Getränke, auch zuckerfreie, enthalten Fruchtsäuren. Die American Dental Association empfiehlt, säurehaltige Getränke zu den Mahlzeiten statt ständig zu nippen, danach mit purem Wasser zu spülen und vor dem Zähneputzen zu warten. Aromatisierte Flaschen mit purem Wasser über den Tag zu mischen ist ein einfacher Kompromiss.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich mehr Wasser trinken, wenn mir der Geschmack nicht gefällt?
Ändere den Geschmack. Halt es sehr kalt, füg frische Minze, Zitrusfrüchte oder Gurke hinzu, probier Sprudelwasser oder füg einen zuckerfreien Sirup hinzu. Geschmack macht Wasser leichter genießbar, ohne Zucker hinzuzufügen.
Wie trinke ich mehr Wasser, wenn ich keinen Durst habe?
Verknüpfe das Trinken mit festen Momenten wie Mahlzeiten, Meetings und dem Verlassen des Hauses, und hab eine Flasche in Sichtweite. Durst hinkt oft deinem tatsächlichen Bedarf hinterher, besonders in klimatisierten Räumen.
Ist es besser, viel auf einmal zu trinken oder über den Tag zu nippen?
Gleichmäßige Schlucke und regelmäßige Gläser über den Tag sind für deinen Körper und deine Routine einfacher als große Mengen auf einmal.
Hydratisiert Sprudelwasser genauso gut wie stilles Wasser?
Ja. Sprudelwasser hydratisiert genauso wie stilles Wasser. Manche fühlen sich davon schneller voll, also wechsle ab, wenn das der Fall ist.
Zählen Geschmackstropfen und Sirupe zur Wasseraufnahme?
Ja. Zuckerfreies aromatisiertes Wasser zählt als Flüssigkeit. Wähl Optionen mit 0 g Zucker pro Glas, damit das Extra-Trinken nicht mit Extra-Zucker kommt.
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Quellen
- NHS. Water, drinks and hydration. www.nhs.uk
- EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. efsa.onlinelibrary.wiley.com
- Abu Dhabi Public Health Centre. Safety in Heat. www.adphc.gov.ae
- Coca-Cola UAE. Coca-Cola nutrition facts. www.coca-cola.com
- American Dental Association, MouthHealthy. Dietary acids and your teeth. www.mouthhealthy.org
- Lally P. et al. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology. doi.org
Dieser Artikel ist allgemeine Information und ersetzt nicht den Rat eines Arztes, Ernährungsberaters oder anderen qualifizierten Fachmanns. Zuletzt geprüft: Oktober 2026.