Kurze Antwort: Für Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes empfiehlt die American Diabetes Association Wasser als erste Wahl gegenüber sowohl zuckerhaltigen als auch gesüßten Getränken und sagt, dass kalorienfreie Süßstoffe in Maßen ein akzeptabler Ersatz für Zucker sein können. Zuckerhaltige Getränke lassen den Blutzucker schnell steigen, daher ist der Wechsel zu Wasser oder 0 g Zucker-Alternativen ein praktischer Schritt. Dein Arzt oder Diabetes-Berater sollte deinen persönlichen Plan begleiten.
Diabetes ist in den VAE weit verbreitet: Die International Diabetes Federation schätzt, dass etwa einer von sechs Erwachsenen im Alter von 20 bis 79 Jahren damit lebt. Getränke sind einer der einfachsten Bereiche, um etwas zu bewirken, weil zuckerhaltige Getränke schnell viel Zucker liefern. Dieser Leitfaden erklärt, was die Evidenz und Diabetes-Organisationen sagen. Es sind allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung.
Wichtig: Wenn du Diabetes hast, sind deine Getränke Teil deines Behandlungsplans. Sprich mit deinem Arzt, Diabetes-Berater oder Ernährungsberater, bevor du deine Ernährung änderst, besonders wenn du Insulin oder Medikamente nimmst, die niedrigen Blutzucker verursachen können.
Warum zuckerhaltige Getränke bei Diabetes wichtig sind
Zucker in flüssiger Form wird schnell aufgenommen und kann den Blutzucker rasch ansteigen lassen. Eine 330 ml Dose normale Cola enthält etwa 35 g Zucker. Säfte, gesüßte Eistees, Energy-Drinks und aromatisierte Kaffees können ähnlich sein. Für Menschen, die ihren Blutzucker kontrollieren, gehören diese Getränke zu den ersten Dingen, die Diabetes-Organisationen zum Ersetzen vorschlagen.
(Die eine Ausnahme: Menschen, die Insulin oder bestimmte Medikamente verwenden, benötigen möglicherweise schnell wirkenden Zucker zur Behandlung von niedrigem Blutzucker, wie vom Behandlungsteam empfohlen.)
Was Diabetes-Organisationen sagen
Die Standards of Care in Diabetes (2025) der American Diabetes Association enthalten zwei relevante Empfehlungen:
- Menschen mit Diabetes und Prädiabetes wird empfohlen, Wasser gegenüber kalorischen und kalorienfreien gesüßten Getränken zu wählen.
- Kalorienfreie Süßstoffe können ein akzeptabler Ersatz für kalorische Süßstoffe (Zucker) sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden, um die Gesamtaufnahme von Kalorien und Kohlenhydraten zu reduzieren.
Mit anderen Worten: Wasser zuerst; wenn du etwas Süßes möchtest, ist eine Süßstoff-basierte Option eine vernünftige Alternative zu Zucker.
Was ist mit der WHO-Leitlinie?
Die WHO-Leitlinie von 2023, die von der Verwendung kalorienfreier Süßstoffe zur Gewichtskontrolle abrät, gilt ausdrücklich nicht für Menschen mit bestehendem Diabetes, da Diabetes-Management außerhalb ihres Anwendungsbereichs lag. Lies mehr in unserer verständlichen Zusammenfassung der WHO-Leitlinie.
Erhöhen Süßstoffe den Blutzucker?
Eine systematische Übersichtsarbeit und Netzwerk-Meta-Analyse randomisierter Studien von 2023 ergab, dass Getränke mit kalorienfreien Süßstoffen Blutzucker- und Insulinreaktionen ähnlich wie Wasser hervorriefen. Einige kleinere Studien deuten auf individuelle Unterschiede hin, zum Beispiel im Zusammenhang mit Darmbakterien, und die Forschung geht weiter. Wenn du unsicher bist, wie ein Getränk auf dich wirkt, gibt dir die Kontrolle deines Blutzuckers vorher und nachher, wie vom Behandlungsteam empfohlen, eine persönliche Antwort.
Etiketten mit Blick auf Diabetes lesen
- Kohlenhydrate pro Portion: die wichtigste Zahl für den Blutzucker.
- „Davon Zucker": zeigt, wie viel der Kohlenhydrate Zucker ist.
- Portionsgröße: multipliziere „pro 100 ml" mit der Menge, die du tatsächlich trinkst.
- Zutatenliste: Zucker versteckt sich als Glukosesirup, Dextrose, Fruktose, Honig, Agave oder Fruchtsaftkonzentrat.
- Süßstoffe: genannt in den Zutaten oder mit E-Nummer. Zugelassene Süßstoffe haben eine akzeptable tägliche Aufnahmemenge, die von Regulierungsbehörden wie EFSA und FDA festgelegt wurde.
„Ohne Zuckerzusatz" ist nicht dasselbe wie „zuckerfrei": Säfte können viel natürlichen Zucker enthalten.
Getränke-Optionen auf einen Blick
| Getränk | Wirkung auf Blutzucker | Hinweise |
|---|---|---|
| Wasser, still oder sprudelnd | Keine | Erste Wahl |
| Ungesüßter Tee und Kaffee | Minimal | Achte auf zugesetzte Milch und Zucker |
| Wasser mit 0 g Zucker-Sirup | Minimal (0 g Zucker, so gut wie keine Kalorien bei ZERUP) | Hilft, wenn pures Wasser schwer zu trinken ist |
| Diät- / Zero-Softdrinks | Minimal | In Maßen; prüfe Koffein |
| Milch, Laban | Moderat (Laktose) | Kohlenhydrate einrechnen |
| Fruchtsaft, Smoothies | Hoch und schnell | Generell am besten vermeiden oder klein halten |
| Normale Softdrinks, süßer Eistee | Hoch und schnell | Gegen Wasser oder zuckerfreie Versionen tauschen |
Hydration, Hitze und Diabetes
Hoher Blutzucker kann die Urinausscheidung und den Flüssigkeitsverlust erhöhen, und die Hitze in den VAE kommt noch dazu. Einige Diabetes-Medikamente beeinflussen auch den Flüssigkeitshaushalt. Gut hydriert zu bleiben mit Wasser und zuckerfreien Getränken ist sinnvoll, und dein Behandlungsteam kann dir sagen, wie viel für dich richtig ist.
Fasten im Ramadan mit Diabetes
Fasten mit Diabetes erfordert Planung. Die Dubai Health Authority rät Menschen mit Diabetes, vor dem Ramadan ihren Arzt aufzusuchen, um zu beurteilen, ob sie sicher fasten können, und um Medikamente anzupassen. Beim Iftar und Suhoor sind Wasser und zuckerfreie Getränke bessere Optionen als süße Säfte und Sirup. Unser Artikel bricht zuckerfreier Sirup das Fasten? behandelt die Grundlagen.
Wo ZERUP passt
ZERUP ist ein Getränkesirup, kein medizinisches Produkt. Ein zubereitetes Glas enthält 0 g Zucker und so gut wie keine Kalorien (ca. 2–3 kcal pro 100 ml fertigem Getränk), fügt also keinen Zucker zu deinem Tag hinzu. Manche Menschen finden, dass Geschmack es einfacher macht, Wasser zu trinken und zu zuckerhaltigen Getränken Nein zu sagen. Die Zutaten, einschließlich der in jeder Geschmacksrichtung verwendeten Süßstoffe, sind auf jeder Flasche aufgeführt, damit du und dein Behandlungsteam entscheiden könnt, was zu dir passt.
Das Fazit
Wasser ist das Getränk der ersten Wahl bei Diabetes. Wenn du Geschmack möchtest, sind 0 g Zucker-Optionen laut American Diabetes Association eine vernünftige Alternative zu zuckerhaltigen Getränken, in Maßen verwendet. Lies Etiketten für Kohlenhydrate pro Portion, plane den Ramadan mit deinem Arzt und lass dein Behandlungsteam deine persönlichen Entscheidungen leiten.
Häufig gestellte Fragen
Ist zuckerfreier Sirup gut für Diabetiker?
Die American Diabetes Association empfiehlt Wasser zuerst und sagt, dass kalorienfreie Süßstoffe in Maßen ein akzeptabler Ersatz für Zucker sein können. Ein zubereitetes Glas ZERUP enthält 0 g Zucker und so gut wie keine Kalorien, aber dein Arzt oder Ernährungsberater sollte deine Entscheidungen leiten.
Erhöhen zuckerfreie Getränke den Blutzucker?
Forschung zeigt, dass Getränke mit kalorienfreien Süßstoffen Blutzucker und Insulin ähnlich wie Wasser beeinflussen. Die Reaktionen können variieren, also frage dein Behandlungsteam, wenn du unsicher bist.
Ist Sucralose sicher für Menschen mit Diabetes?
Sucralose ist ein zugelassener Süßstoff mit einer akzeptablen täglichen Aufnahmemenge, die von EFSA und FDA festgelegt wurde. Viele Diabetes-Organisationen betrachten Süßstoffe als akzeptablen Zuckerersatz in Maßen.
Was ist das beste Getränk bei Diabetes?
Wasser. Ungesüßter Tee und Kaffee sowie 0 g Zucker-Getränke können Abwechslung bieten.
Kann ich Saft trinken, wenn ich Diabetes habe?
Saft lässt den Blutzucker schnell steigen. Viele Behandlungsteams raten davon ab oder empfehlen sehr kleine Portionen, außer wenn er zur Behandlung von niedrigem Blutzucker wie empfohlen verwendet wird.
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Quellen
- American Diabetes Association (2025). Standards of Care in Diabetes, Section 5: Facilitating Positive Health Behaviors. Diabetes Care. diabetesjournals.org
- International Diabetes Federation. IDF Diabetes Atlas, 11th edition. diabetesatlas.org
- WHO (2023). Use of non-sugar sweeteners: WHO guideline. www.ncbi.nlm.nih.gov
- Nutrients (2023). The Effect of Non-Nutritive Sweetened Beverages on Postprandial Glycemic and Endocrine Responses: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. www.mdpi.com
- Dubai Health Authority. Fasting, diabetes and its complications. dha.gov.ae
- U.S. FDA. Aspartame and Other Sweeteners in Food. www.fda.gov
- Coca-Cola UAE. Coca-Cola nutrition facts. www.coca-cola.com
Dieser Artikel ist eine allgemeine Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, Ernährungsberater oder andere qualifizierte Fachkraft. Zuletzt überprüft: Oktober 2026.